[...] chodzi o plecy. proponuje Tobie trenig obwodowy: (jeśłi nie posiadasz hantli a ni drążka, zamien je na 5l butle z wodą lub mokrym piachem) rozgrzewka półprzysiady z butlami pompki klasyczne pompki z nogami na krześle wyciskanie butli na barki unoszenie butli bokiem barki wiosłowanie butlą plecy unoszenie tułowia w leżeniu prostowniki [...]
[...] lawke ze sztangielkami 4x6, albo klasyczny przysiad) 3b. wznosy z opadu z ciezarem 4x5 ok 60sek przerwy (tu moze byc martwy ciag 4x8) 4a. podciaganie z obciazeniem 4x5 4b. pompki z obciazeniem 4x15 ok 60sek przerwy (moga tu byc tez dipy na poreczach z obciazeniem 4x10) 5. spacer farmera ze sztangielkami, lub trzymanie ciezkiej sztangi w rekach [...]
[...] to tak - ja ocieżały słoń i burpee to kompletne nieporozumienie. Przysiady w porządku - zrobiłam wszystkie, burpee po 4 powtórzeniach miałam dosć wiec robiłam damskie pompki. Dodam, że nadwyrężyłam sobie biceps - nie wiem w jaki sposób ale cholernie boli. Mam nadzieję, że do jutra do siłowni przejdzie. Tak że stwierdzam, miękkie nogi to [...]
[...] miare, pije caly czas wode gazowana. ok 12-13walne drugie 50g z 200g kury i w drodze do domu kolejne 40g wpc, i zrobimy dzisiaj kompleks sztangowy a po 20min biegu, a jutro pompki roznego rodzaju, opona z mlotem, wspinaczka po linie i tez bieg po. Zarzuce sobie pulsometr od samego pcozatku i bede sie staral nie wychodzic z ustawionej strefy [...]
[...] WOD na reeboku w przerwie miedzy zajeciami, zeby jutro normalnie cwiczyc zgodnie z planem. Na reebok poszedlem, okazalo sie, ze WOD nie byl zbytnio lajtowy: WOD 5 Tabata: pompki, przysiad, podciaganie, brzuszki, czyli w praktyce 8 serii pracy 20 sekundowej w kazdym z tych cwiczen (lacznie zatem 32 serie), za kazdym razem 10s przerwy. Trening [...]
[...] ciężko). Tu zaczął się cyrk. 4x obwód: 15 burpee 10 pompek 5 TGU Zrobiłam 2 serie i to powoli (ok 15min.) Potem kolano odmówiło współpracy. Zrobiłam powoli burpees, pompki a przy TGU po prostu nie mogłam go zgiąć! Nie był to jakiś ostry ból ale uczucie tego betonu. Odpuściłam resztę. Nie wiem jak to odpracuję (a raczej odkarzę) ale myślę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja się uśmiechnąłem i poszedłem do domu, a potem mama do mnie drugiego dnia, że rozmawiała z sąsiadką i że obie z córką się zachwycały i córka pytała, czy jestem zajęty (tylko proszę nie mówić synowi) \-) (jest w gimnazjum). Tak więc, tak, pompki na ziemi są najlepsze na pompkę i dupeczki.
Z racji tego, że wracam dziś do domu, ćwiczyłem wcześniej. Z rana strzeliłem sobie śniadanko typu mleko+białko+owsiane+oliwa odczekałem godzinkę, przyjąłem kretkę i hydroxycut'a i niedługo potem wziąłem się do treningu, a wyglądał on mniej więcej tak: Arnoldki (14,5kg) - 3 x 12-15 (+1,25kg) Wyciskanie sztangi zza karku (32,5kg)- 3 x 12-15 (+2,5) [...]
Dzień 1 - 6.10.2009 Odżywianie : Rano - 2 białka jaj Koło 12 - 3 kromki chleba grahama + twarożek 2jabłka Przed treningiem własnym - twarożek ( piersi już się robiły z kuraka) Po własnym treningu przyszedłem do domu posiedziałem 30min i dowiedziałem się że mam jeszcze trening klubowy, więc pobiegłem. Po treningu klubowym troszkę ziemniaków + pierś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
klatka 1. wyciskanie sztangi na lawce w gore 12/10/10Jedna seria mniej 2. wyciskanie hantli na lawce prostej 12/10/10 2. pompki na poreczach 10/10/10 4. rozpietki na lawce albo na bramie 12/10/10/8 plecy 1. podciaganie z poduszka 12/10/10/8 2. wioslowanie 12/10/10/8 3. przyciaganie wyciagu dolnego siedzac 12/10/10/8 4. martwy ciag 8/8/8/8/8Martwy [...]
[...] 4________kraul 5________wszystkimi 6________kraul (5km, w maju przeplynolem go tak 1.3h+) 7________nie znam sowejo czsu na 50 metrow kraulem 8________beganie, sztanga, pompki, drazek itd. 9________zeby sie nie utopic ;) 10_______TYR's Catalyst IV jak wyglada moje plywanie: wchodze do wody , zakladam okularki iTYR'a, plywam bez odpoczynku, [...]
[...] podciąganie na drążku na maszynie -20kg 4 serie po ok 8 wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 10x40kg\8x50kg\6x55kg\5x60kg sztrugsy 3 serie 12 ruchów ok 50 kg pompki na poręczach, zwykłe bez maszyny 10\8\5 - tu jestem dumny :D uginanie ramion z sztangą łamaną 35 kg 3x8 przedramie uginanie ramion z sztangą nachwytem i spuszczanie [...]
[...] na ławce płaskiej z napięcia izometrycznego 5+5x 17-17-17 Rozpiętki na ławce płaskiej 10x 15-15 Wyprosty przedramion z drążkiem na wyciągu górnym 10x 40-40-40-40 Odwrotne pompki 10-10-10 Brzuch konkretnie Trening w zabójczym tempie pompa była niesamowita!!! Dieta Fatalna :-D w środę i czwartek ciężko mi było jeść, więc starałem się wcisnąć w [...]
Patik śpi śpi. Ale drzemka jest jedna i nie zawsze się zgra ze starszym. A jak jestem z nimi sama to w ogóle są cyrki z drzemkami bo starszy jak widzi że mały nie śpi to nie chce iść chociaż potrzebuje. A mały się zawsze w trakcie swojej drzemki budzi też więc jak nie zdąży starszy zasnąć przed jego pobudka to już po spaniu i jeden drugiego budzi. [...]
Dokładnie. Totalnie bez sensu. Można nieźle zredukować koszty jeśli oszczędzi się na powierzchni biurowej choć częściowo dzięki właśnie pracy z domu. Mam nadzieję że część rozwiązań z tego okresu zostanie z nami na zawsze. W sobotę zgodnie z planem było babskie wyjście. Tym razem skoku na wadze nie było. Może też dlatego że to był jeden wieczór. [...]
[...] 3 posiłki). Ćwiczenia jakie preferuje to bieganie, pływanie - ogólnie dynamiczne ćwiczenia. Dlatego wybrałam tego Focusa, gdyż wg łączy w sobie takie własnie ruchy + pompki, squaty itp. Jedzenie: Uwielbiam serki, jogurty, twarogi, kefiry itp. Kurczak, ryby, jajka - też ok. Kasze, makarony, ryże - wszystko pełnoziarniste jak najbardziej. [...]